Yam khoom noj twg pab tau rau cov leeg nqaij?

Cov nqaij ntshiv cov zaub mov

Lean nqaij nyug: nqaij nyug nqaij nyug yog nplua nuj nyob rau hauv creatine, saturated fatty acids, vitamin B, zinc, thiab lwm yam. Kev noj cov rog Saturated tom qab qoj ib ce yuav pab ua kom cov leeg nqaij thiab txhawb cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias nws yog nqaij nyuj, yog tias muaj rog, nws yuav tsum tau muab tshem tawm.

Papaya: Nws muaj ntau cov poov tshuaj, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg glycogen thiab tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij leeg. Tsis tas li ntawd, papaya muaj ntau papain, uas tuaj yeem txhawb kev zom cov protein thiab txhim kho cov protein tuav thiab nqus, nrog rau cov leeg nqaij. Papaya kuj muaj cov vitamin C siab heev. Nws pom zoo kom txhua tus noj ib khob me me ntawm papaya nqaij thaum noj cov protein, vim qhov no tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.

Pob kws: Cov zaub mov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas xav tau kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab txo cov rog. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm noj, koj muaj peev xwm ncaj qha qhwv pob kws starch rau ntawm lub mis qaib thiab kib nws, thiaj li tsis mus lo rau lub lauj kaub. Ntxiv mus, cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem tiv thaiv cov kua txiv poob hauv cov nqaij, ua rau cov nqaij tshiab thiab sib tw. Nyob rau tib lub sijhawm, noj qee cov pob kws hmoov nplej ua ntej kev tawm dag zog, thiab kev ua haujlwm ntawm kev tshaib kev nqhis yuav pom tseeb heev.